09 Sep Πόνος στον ύπνο;

Στη διάρκεια του ύπνου τα ερεθίσματα που λαμβάνουμε από το περιβάλλον δεν είναι αναγνωρίσιμα παρά μόνο αν έχουμε διαταραχές ύπνου ή παθολογικά και μυοσκελετικά προβλήματα. Ο φτωχός σε ποιότητα και χρόνο ύπνος εμφανίζει αυξημένη συσχέτιση με την εμφάνιση συμπτωμάτων πόνου στα γόνατα και στη μέση (Kimihiko Murase et al. 2015). Αν σε αυτό προσθέσουμε και τη διαπίστωση ότι 70000000 Αμερικανοί πολίτες και 45000000 Ευρωπαίοι εμφανίζουν χρόνιες διαταραχές ύπνου που επηρεάζουν τη καθημερινή λειτουργικότητα και υγεία (Goran Medic et al. 2017) γίνεται εύκολα αντιληπτό πόσο σημαντική είναι η όσο το δυνατόν καλύτερη διαμόρφωση του περιβάλλοντος ύπνου για την αντιμετώπιση μυοσκελετικών προβλημάτων.

Το στρώμα, η θερμοκρασία και η στάση του ύπνου είναι κάποιοι παράγοντες που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη ποιότητα του ύπνου μας και κατ’ επέκταση και τις δυνατότητες αντιμετώπισης μυοσκελετικών προβλημάτων αλλά και ψυχολογικών που είναι άμεσα σχετιζόμενα με τη μειωμένη ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να αντιμετωπίσει το χρόνιο πόνο. Η επιλογή στρώματος ακολουθείται από πολλές και διαφορετικές απόψεις με πολλούς σε κάθε περίπτωση υποστηρικτές. Φυσικοθεραπευτικά ορθή επιλογή για μας δεν είναι καμία εκ των προτέρων.

Η παρατήρηση της όρθιας στάσης και της ύπτιας (ανάσκελα) και πλάγιας κατάκλισης θα μπορέσουν να μας δώσουν αρκετές πληροφορίες που θα καθορίσουν την ανάγκη που έχει ο κάθε σωματότυπος ξεχωριστά.

Όσον αφορά τη θερμοκρασία o Nick Obradovich και οι συνεργάτες του το 2017 αναφέρουν χαρακτηριστικά ότι o ανθρώπινος ύπνος ρυθμίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη θερμοκρασία. Προκειμένου να έχουμε λοιπόν ψυχολογική και σωματική ξεκούραση θα πρέπει να βρισκόμαστε σε σταθερή θερμοκρασία περιβάλλοντος που δε θα απαιτεί την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και του γενικότερου μηχανισμού της ομοιόστασης κατά τη διάρκεια ξεκούρασης.

Η κλινική μας εμπειρία σε συνδυασμό με όλα τα παραπάνω έχει δείξει πως η αλλαγή της στάσης του ύπνου είναι μία ουτοπία ως συμβουλή γιατί ουσιαστικά απαιτεί το να παραμείνει ξύπνιος ο ασθενής ώστε να αντιλαμβάνεται και να αλλάζει κάθε φορά τη στάση του. Η διαφωνία και η διαφορετική προσέγγιση από τον εκάστοτε θεραπευτή είναι καλοδεχούμενη. Προτού όμως κατηγορηθεί ο ίδιος ο ασθενής για τη λάθος στάση που παίρνει στη διάρκεια του ύπνου του αναρωτηθείτε αν έχουν γίνει προηγουμένως όλα όσα χρειάζονται (π.χ. διόρθωση στάσης) κατά τη διάρκεια της ημέρας.