09 Sep Τρέξιμο στην άμμο

Τους καλοκαιρινούς μήνες πολλοί ασθενείς ρωτάνε αν θα τους βοηθούσε να πάνε για τρέξιμο σε κάποια παραλία . Όπως στις περισσότερες ερωτήσεις δεν υπάρχει μια μονολεκτική απάντηση. Κάθε είδος γυμναστικής μπορεί να έχει ευεργετικές συνέπειες σε κάποιους ανθρώπους και σε άλλους να αυξάνει το δείκτη επικινδυνότητας για τραυματισμούς . Ένα παράδειγμα , επίσης πολύ δημοφιλές τους καλοκαιρινούς μήνες , είναι το κολύμπι . Η άσκηση στο νερό βοηθάει πολύ ασθενείς με αρθρίτιδα ή ρευματικές νόσους γιατί έχουμε κίνηση των αρθρώσεων χωρίς το βάρος του σώματος κάτι που μειώνει τις φλεγμονές στο μυοσκελετικό σύστημα και αυξάνει την τροφικότητα των χόνδρων . Αν όμως κάποιος έχει πρόβλημα στην άρθρωση του ωμού όπως σύνδρομο υποκρωμιακής πρόσκρουσης , αστάθεια ωμού, τενοντίτιδα μακράς κεφαλής δικεφάλου και άλλα, τότε το κολύμπι ίσως επιδεινώσει την κατάσταση του.

Το ίδιο ισχύει και για το τρέξιμο στην παραλία. Όταν τρέχουμε στην παραλία έχουμε δυο κυρίως διάφορες σε σχέση με το τρέξιμο σε στίβο ή μέσα στην πόλη . Οι διάφορες αυτές είναι ότι τρέχουμε ξυπόλητοι και σε ανώμαλο έδαφος. Όταν τρέχουμε ξυπόλητοι ενεργοποιούνται πολύ περισσότερο οι μηχανοϋποδοχείς του πέλματος και έτσι βελτιώνεται η αντίληψη που έχουμε για τη θέση του κάτω άκρου στο χώρο και ο μυϊκός έλεγχος των αρθρώσεων κυρίως του Ταρσού αλλά και του κάτω άκρου συνολικά . Επίσης το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος αυξάνει την νευρομυική συνέργεια (το συγχρονισμό των μυών για την εκτέλεση μιας κίνησης με την μεγαλύτερη δυνατή αποτελεσματικότητα και το μικρότερο ενεργειακό κόστος) και την ταχύτητα αντίδρασης των μυών σε εξωτερικά ερεθίσματα.

Με βάση τα παραπάνω το τρέξιμο στην άμμο είναι ιδανικό για άτομα που επανέρχονται μετά από κάποιο διάστρεμμα ή έχουν ευπάθεια στα διαστρέμματα . Επίσης βοηθάει πολύ όσους έχουν μυοσκελετικες παθήσεις που οφείλονται σε λανθασμένο τρόπο πατήματος. Τέτοιες παθήσεις είναι η φλεγμονή στην πέλμα τιάρα απονεύρωση, τενοντίτιδες σε μυς του άκρου ποδός (αχίλλειου, οπίσθιου κνημιαίου κλπ) , άκανθα πτέρνας και πολλές άλλες. Εάν όμως κάποιος έχει αρθρίτιδα σε κάποια άρθρωση του κάτω άκρου ή πόνο στη μέση θα ήταν καλύτερο να το αποφύγει και να επιλέξει έναν άλλο τρόπο άθλησης.