04 May 2000 ώρες στο γραφείο

ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΣΤΟΝ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟ ΧΩΡΟ

Οι εργαζόμενοι περνούν περίπου 2000 ώρες στο εργασιακό τους περιβάλλον . Όλες αυτές οι ώρες επιβαρύνουν τον αυχένα την μέση τα άνω άκρα και τα ματιά. Ο ελλιπής εργονομικός σχεδιασμός του εργασιακού περιβάλλοντος μπορεί να οδηγήσει με βραχυπρόθεσμο η μακροπρόθεσμο τραυματισμό. Επιπλέον εάν η εργονομία υποβαθμιστεί ο εργαζόμενος έχει μειωμένη αποτελεσματικότητα και παραγωγικότητα καθώς και αυξημένες ιατρικές δαπάνες που επιβαρύνουν κυρίως την εταιρία.

Ο στόχος της εργονομίας είναι να βοηθήσει  στο σχεδιασμό ενός εργασιακού περιβάλλοντος που να προλαμβάνει τις μυοσκελετικές δυσαρμονίες. Παράλληλα όμως πρέπει να είναι ένα περιβάλλον που δε δυσχεραίνει την λειτουργία και αποδοτικότητα της εταιρίας.

Ως μυοσκελετικές δυσαρμονίες ορίζουμε προβλήματα στους μυς, τένοντες και νεύρα τα οποία προκαλούνται, επιταχύνονται ή επιδεινώνονται λόγω επαναλαμβανομένων κινήσεων του σώματος κυρίως σε παράξενες στάσεις, υψηλές δυνάμεις, άμεσες πιέσεις, έντονες δονήσεις και έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες.

Πως θα κάνουμε το γραφείο και τον υπολογιστή μας φιλικό προς το χρήστη

Στάση σώματος

Παρόλο που η οι εργασιακές συνήθειες του κάθε εργαζομένου συμβάλουν στης παθήσεις του ώμου και της οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης (Ο.Μ.Σ.Σ.) η υιοθέτηση μιας εμβιομηχανικά σωστής στάσης σώματος μειώνει την εμφάνισή τους.

Οι ειδικοί στην εργονομία προτείνουν

  • Να αλλάζεις την στάση σώματος σου κατά την διάρκεια της εργασίας σου
  • Να χρησιμοποιείτε ένα αναλόγιο για έγγραφα έτσι ώστε να είναι κοντά το έγγραφο το οποίο χρειαζόμαστε σε σχέση με την οθόνη του υπολογιστή
  • Τοποθετείστε το πληκτρολόγιο ακριβώς μπροστά σας και στο ύψος του αγκώνα. Με αυτό το τρόπο θα μπορείτε να πληκτρολογείτε με τον καρπό σε ουδέτερη θέση
  • Η οθόνη πρέπει να είναι στο κέντρο σε σχέση με την καρέκλα και το πληκτρολόγιο
  • Αποφεύγουμε να κρατάμε το ακουστικό του τηλεφώνου με τον ώμο μας. Η καλύτερη λύση είναι ακουστικά στο αφτί.
  • Αναδιοργάνωση της επιφάνειας εργασίας του γραφείου έτσι ώστε να αποφεύγοντες υπερβολικά σκυψίματα και τεντώματα. Μια καλή λύση είναι να έχουμε όσο το δυνατόν λιγότερα αντικείμενα πάνω στο γραφείο και χαμηλά συρτάρια. Έτσι όταν θέλουμε κάτι, να σηκωνόμαστε να το πάρουμε.
  • Προσπαθούμε να είμαστε χαλαροί. Πολλά επώδυνα επεισόδια συμβαίνουν γιατί αυξάνεται η ένταση στους μυς του αυχένα και του ώμου.

Κάθισμα

Μια καλά εργονομικά σχεδιασμένη καρέκλα γραφείου συμβάλει σημαντικά στην μείωση σχεδόν όλων τον μυοσκελετικών δυσαρμονιών. Μια τέτοια καρέκλα θα πρέπει να έχει τα παρακάτω χαρακτηριστικά

  • Ρυθμιζόμενη υποστήριξη στην Ο.Μ.Σ.Σ. ώστε να διατηρείτε η φυσική λόρδωση
  • Γωνία στη πλάτη τέτοια που δεν θα σε αναγκάζει να έρθεις μπροστά και να ξεκολλήσεις από την πλάτη για να κάνεις μια εργασία
  • Ρυθμιζόμενα μπράτσα
  • Να επιτρέπει τις εναλλαγές στάσης ( να μην είναι πολύ στενή)
  • Ρυθμιζόμενο ύψος
  • Μαλακές και στρογγυλεμένες άκρες
  • Μέγεθος που ταιριάζει στις ατομικές διαστάσεις
  • Ψηλή πλάτη και προσκέφαλο για υποστήριξη της θωρακικής και αυχενικής μοίρας
  • Ύφασμα άνετο αλλά αντιολισθητικό

Εάν οι καρέκλα σας δεν πληροί όλα τα παραπάνω μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια επιπλέον αντικείμενα. Αν παραδείγματος χάρη τα πόδια σας δεν φτάνουν στο πάτωμα μπορείτε να πάρετε ένα μικρό ανάκλιντρο σκαμπό ή αν δεν υποστηρίζετε η Ο.Μ.Σ.Σ. να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι.

Επαναλαμβανόμενες Κινήσεις

Ένας από τους πιο αποδοτικούς τρόπους πρόληψης προβλημάτων σε μέση, αυχένα και ωμούς είναι η αποφυγή επαναλαμβανόμενων κινήσεων και διατήρηση της ίδιας στάσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

  • Εναλλάσσουμε τις εργασίες μας. Εάν είναι εφικτό περιοδικά σηκωνόμαστε από το γραφείο για να χρησιμοποιήσουμε το τηλέφωνο, να κάνουμε φωτοτυπίες κ.λπ.
  • Να κάνουμε αρκετά διαλείμματα. Για πολλούς ανθρώπους είναι καλύτερα να κάνουν πολλά μικρά διαλείμματα παρά ένα μεγάλο π.χ. 15 λεπτά κάθε δυο ώρες
  • Στα μικρά διαλείμματα συμπεριλάβετε και μερικές πολύ απλές ασκήσεις όπως περπάτημα και διατάσεις

Πόνος στα Μάτια

Πολύ εργαζόμενοι που δουλεύουν μπροστά σε υπολογιστή παραπονούνται για πόνο στα ματιά. Ειδικοί στην εργονομία προτείνουν.

  • Μετακίνηση της πηγής φωτός
  • Μετακίνηση της οθόνης
  • Μετακίνηση της γωνίας της οθόνης
  • Τοποθέτηση ενός καλού φίλτρου φωτεινότητας στην οθόνη
  • Προσοχή στην προσπάθεια διόρθωσης της οθόνης για τα μάτια μην την τοποθετήσουμε σε τέτοια γωνιά που θα δημιουργήσει πρόβλημα στον αυχένα
  • Εάν χρησιμοποιούμε laptop να έχουμε ξεχωριστό πληκτρολόγιο και ποντίκι
  • Η επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή να μην έχει πολλά και έντονα χρώματα
  • Για να ξεκουράσουμε τους μυς των ματιών περιοδικά εστιάζουμε το οπτικό μας πεδίο σε ένα μακρινό αντικείμενο
  • Τοποθετούμε την οθόνη με την κορυφή της στο οπτικό μας πεδίο
  • Ελέγχουμε τακτικά την όραση μας στον οφθαλμίατρο μας γιατί έστω και μικρές αλλαγές π.χ. στην πρεσβυωπία μπορούν να οδηγήσουν στον χώρο εργασία σε πόνο στα μάτια